2013天津公务员考试将于3月17日举行，大多数考生心情忐忑不安而又跃跃欲试，在此，笔者送给大家笔试前的最后一道盛宴，为考生盘点考前需要注意的各种问题，本文与考生分享如何调整自己的睡眠，提高睡眠质量。

为帮助考生精力充沛上考场，笔者为考生整理了几种调整睡眠的方法：

1、适时睡眠。不要刻意早睡，但绝对不能熬夜。

2、睡前吃点东西。考生在临睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一个苹果，这样能够促进睡眠。但要注意临睡前不要吃大量的西瓜、喝过多的饮料等，否则会增加夜间小便次数，影响睡眠质量。

3、睡前用热水泡脚，并做头部和脚部按摩，可以提高睡眠质量。

4、如果实在睡不着，仰卧在床上，让眼睛自然闭上并反复做深吸气，同时可以听一些轻松的音乐。

5、睡觉前，尽量不去想考试时会出现什么样“万一”，应对自己保持自信，形成乐观的情绪。

6、上床后躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点缓慢地进行圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸，就对自己进行一次暗示：我已经睡着了，这样就可以起到良好诱导入睡的效果。